冬天洗澡现状↓

一拖再拖就是不想去

冲着热水一直不想出来

每天不洗就觉得浑身难受

三四天洗一次被吐槽“不爱干净”

洗澡水烫一点才舒服

身上“过一下”水就完事

冬天洗澡也是一门学问

洗澡的频率、水温、方式等

真的关乎健康！

首先，不爱洗澡和洗得太勤，都容易影响皮肤健康！

如果长时间不洗澡，不光身上有种“臭烘烘”的味道，还可能让皮肤角质大量堆积，堵塞毛孔，给细菌感染带来便利条件，久而久之容易诱发皮肤疾病。

而洗得太勤，会加快正常皮肤的新陈代谢，破坏皮肤的保护屏障，容易让皮肤越来越干。

那冬天多久洗一次澡最好呢？

《中国皮肤清洁指南》建议，一般情况下每隔2~3天洗一次澡就好了。

图片来源：摄图网

但是这个频率也不是固定不变的，还取决于你的需求和偏好，以及根据体力活动的强度，是否出汗和个人习惯适当地调整。

1

洗澡频率

对于大多数人来说，冬天每2~3天洗一次澡就足够了。但如果你喜欢运动并且经常出汗，可以每天洗澡。

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2

清洗重点部位

私密部位透气性差，并且是排泄和生殖道的开口处，需要每天清洁。但要注意，这里的皮肤很娇嫩，一般用水清洗就行。

经常会有人觉得自己私密位置不干净，用硫磺皂、香皂肥皂去搓洗，其实这样更容易让湿疹加重，因为会阴区皮肤黏膜的屏障相对脆弱，过度清洁会破坏皮肤屏障。

此外，脚部汗腺多，又常被鞋袜包裹，容易滋生细菌。不管你是不是每天洗澡，都建议每晚睡前洗个脚，脚掌没有皮脂腺，容易出汗，一般用清水洗就行，水温以舒适为宜，洗3到5分钟。

如果想要放松泡个脚，水温可以稍高，40-41℃，洗15-20分钟。但要注意，水温过高或泡太久可能会损伤皮肤，导致静脉曲张或皮肤问题。

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3

水温

洗澡用的是温水，不是热水，大概40℃左右就可以了（大概就是略高于体温的温度，感觉正好温暖舒适），洗搓不要太过用力，否则会损害皮脂。

4

时间

洗澡时间最好控制在10分钟左右。如果每天都洗澡，5到10分钟就足够了。如果洗澡间隔较长，可以适当延长时间，但最好不要超过20分钟。

5

洗浴产品

可以根据你的皮肤类型来选择洗浴产品。沐浴露和沐浴啫喱更温和，适合中性和干性皮肤；而浴皂和浴盐更适合油性皮肤。

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身体也可以分区护理，比如前胸、后背、腋窝这些医学上称为皮脂溢出区域（相对油）的部分，可以用洗浴产品；本身就容易干燥脱屑的下肢就不用过度清洁。

1、老年人洗澡不用太频繁、洗澡水不要太烫，特别是有湿疹皮炎的患者

老年人新陈代谢慢，皮肤容易干燥，所以洗澡不用太频繁。

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可以根据天气情况调整洗澡次数，在特别冷和干燥的地方，不太活动的老年人可以1到2周洗一次澡。

水温最好控制在37-39℃，因为太热的水会洗掉皮肤上的保护油脂，让皮肤血管扩张，可能引起心脏不适。

2、这些情况不要马上洗澡

空腹、吃得太饱、喝酒后，或者长时间体力或脑力劳动后，最好不要马上洗澡。

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因为这些时候洗澡可能会导致大脑供血不足，严重时可能会引起低血糖，导致晕倒等意外发生。

3、洗完澡记得皮肤护理

如果你皮肤干燥，洗澡时尽量少用清洁产品，可以只用清水洗，并且在洗完澡后，擦一擦身体乳来改善皮肤干燥情况。

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4、不要老“搓澡”

有些朋友可能会担心，洗澡不搓“泥”就洗不干净。

其实，身上的“泥”本来就是搓不干净的，它是我们身体自然产生的“垃圾”，比如死去的皮肤细胞、皮肤出的油、出的汗等，以及环境中的灰尘或其他污染物。

角质层的这些即将破碎脱落的细胞，也是皮肤保护屏障的一部分，偶尔搓一搓无伤大雅，但大搓特搓可能会破坏皮肤的保护屏障，进而出现皮肤干燥、瘙痒、湿疹等情况。

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所以不要去使劲搓揉，尤其要避免用粗糙的毛巾、尼龙球过度搓背，最好用手或柔软的棉质毛巾轻轻擦洗皮肤。

谁的洗澡步骤↓

先O个粑粑

再刷一会儿短视频

选几首自己喜欢的歌

偷用女朋友的沐浴露

焯个水涮一下两分钟结束战斗

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文审核专家

参考文献

[1]中国皮肤清洁指南[J].中华皮肤科杂志,2016,49(8):537-540

内容制作

编辑：100%甜

制图：东周