本文审稿：陈海旭，解放军总医院第二医学中心，副所长，硕士生导师

【写在最后】

· 千万年的生物进化让人类逐渐形成24小时制的昼夜节律，于是我们开始习惯日出而作日入而息的生活模式，当然其中的起始时间略有弹性。根据《2020中国人睡眠质量报告》，国人的每日平均睡眠时间为6.82小时，集中睡眠时段约在23：00-6：00。

· 目前已经存在大量研究，证明晚睡者无法拥有与早睡者相同的睡眠质量，同时晚睡者的脑白质完整性比早睡者要低，这会引起认知功能的变化，更容易患上抑郁症。此外昼夜颠倒生活，体内与生理节奏相关的基因表达也会对应减少，其后果虽不明朗，却可以肯定会产生消极影响。

· 每天到底睡几个小时才算睡够，这个问题也是因人而异，8小时只是一个普泛的建议时间，并非是所有人的标准睡眠时间。我们不需要刻意规定睡眠的起始时间，只要身体可以运转自由，那就是你的最佳睡眠时长。

来源：较高端人类

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