许多人的生活

过得都有点儿手忙脚乱

熬夜不过常态

控糖是七分糖奶茶

省钱即“国潮”外卖

或许是时候停下来

通过简单自查

了解一下自己的健康状况了

人体的血管就像水管，时间长了会老化、变硬变脆，不像年轻血管那么有弹性，这种趋势叫血管硬化，很容易引起心脑血管病变。

具体该怎么自测呢？

摸摸脚背

足背的动脉搏动非常明显，正常情况一摸就能感受到，要是发现不容易摸到，或者时隐时现的，或者双侧脉搏明显不同，那可要提高警惕了。

图片来源：摄图网

按按趾尖

看看趾尖是否红润，以此初步判断末梢血的充盈情况。

如果按压后1～2秒就可以恢复红润，说明血管还比较畅通；如果三五秒以上才恢复，那就需要注意了。

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要是发现自己出现了一些身体症状，比如腿部肿胀、手脚发麻、手脚皮肤出现红色或棕色的瘀点，可能是体内已经出现了血栓。可以自行前往医院进行血液检测。

5天不洗头，伸开五个手指，插入到头发根部，然后把手指并拢像梳头发一样往外轻轻拉头发，重复操作3次。

如果手指缝缝头每回都有6根以上的头发，就该及时去医院检查看看了。

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可前往医院皮肤科门诊就诊，做皮肤镜、激素水平、真菌和组织病理学检查等明确病因。

通勤路上可以快步走，完成“六分钟步行实验”。

沿15～30米的直线尽可能地快速往返行走，测试6分钟内的行走总距离。

健康成年人六分钟步行试验距离的范围在400～700米。

若6分钟步行距离少于400米，则可能心肺功能不全。

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到达公司或学校上楼时，试试爬楼梯，不仅可以锻炼身体，还可以作为检测心脏功能的简易方法。

以攀爬60级楼梯所花的时间作为评估标准：

如果少于1分钟，说明心脏比较健康；

如果需要1.5分钟或者以上，说明需要警惕心脏健康，可以到心内科做进一步的检查。

仔细看看镜子里的自己，关注皮肤状态、颜色、表情、异物，判断是否患有某些疾病。

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1.急性（热）病容

症状：面色潮红，表情烦躁或倦怠；

疾病：常见于急性热病，如大叶性肺炎、疟疾等。

2.慢性病容

症状：容颜憔悴，面色晦暗，目光无神，表情抑郁；

疾病：常见于慢性消耗性疾病，如肝硬变、肺结核、恶性肿瘤等。

3.甲状腺功能亢进面容

症状：眼裂增大，眼球突出，目光闪烁，呈惊恐貌，兴奋不安；

疾病：常见于甲亢。

4.黏液性水肿面容

症状：面色苍白，睑厚面，毛发稀疏；

疾病：常见于甲减。

5.二尖瓣面容

症状：双颊紫红，口唇轻度发绀；

疾病：常见于风湿性心脏病二尖瓣狭窄。

6.苦笑面容

症状：发作时牙关紧闭，面肌痉挛，呈苦笑状；

疾病：常见于破伤风。

7.满月面容

症状：面圆如满月，皮肤发红，常伴痤疮和小须；

疾病：常见于库欣综合征及长期应用肾上腺皮质激素的患者。

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观察食量变化

糖尿病患者由于胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素的反应减弱，导致血糖不能有效地被利用，身体为了补充能量，会发出饥饿的信号，从而增加食量。

所以，如果你发现自己总是感到饿，并且食量增加，这可能是身体在告诉你，需要关注血糖水平了。

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观察体重变化

如果食量没有减少，体重却持续下降，这可能是因为身体无法有效地利用血糖，转而开始分解脂肪和肌肉来获取能量。

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留意多饮与多尿

糖尿病患者由于血糖水平升高，肾脏需要更多的尿液来排出多余的血糖，这就会导致多尿。

而多尿又会导致身体脱水，进一步刺激口渴中枢，导致多饮。这种多饮多尿的循环，是糖尿病典型的症状之一。

肾脏，这个位于我们身体深处的器官，虽然平时默默无闻，却承担着至关重要的生理功能，一旦出问题会严重影响人们的健康。

无论你是不是肾病患者，可能都需要了解一下如何自检肾脏：

按压脚踝或腿部软组织稀薄处，看是否有凹陷且恢复缓慢。

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仔细观察自己身上的皮肤，如果发现突然新长了黑痣，还有下面这些特征，一定要提高警惕！可能是黑色素瘤！

形状：痣的一半与另一半不对称；

边界：痣的边缘不规则或模糊；

颜色：痣的颜色不均匀；

直径：痣的直径是否大于6毫米；

演变：痣的大小、形状或颜色随时间变化。

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一般在月经结束后一周左右进行检查，这时乳房充血最轻，易于发现病变，需站在镜子前完整暴露胸部以便于观察。

第一步：人体自然站立，观察乳房有无乳头凹陷，皮肤收缩以及塌陷、隆肿等现象，再用两手指同时轻压乳头两侧对应部位乳头查看是否有分泌物。

第二步：手指平置，用手指掌面对双侧乳房分别从外上-外下-内下-内上-尾部顺序进行触诊，注意有无压痛、包块、质地和弹性改变等。

如果乳房自查有异常，可到乳腺外科或普外科门诊就医检查。

坚持自查固然能够促进健康，但健康生活不应止步于此，还需要均衡饮食提供能量、适量运动保持活力、充足睡眠恢复精力、良好心态应对压力、定期体检预防疾病。

把这些好习惯融入生活，让健康成为我们最坚实的支撑！

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

本文作者

刘思琪 华西临床医学院2022级临床医学五年制

雷知颐 华西临床医学院2022级临床医学五年制

吴亚楠 华西临床医学院2022级临床医学五年制

段晓菲 华西临床医学院2022级临床医学五年制

唐红艳 华西临床医学院2022级 临床医学五年制

李胡越尘 华西临床医学院2022级临床医学五年制

张馨月 华西临床医学院2022级临床医学五年制

本文指导老师

参考文献

[1]2024-09-13健康时报《血管硬化两种办法可以自测》

[2]2021-04-12四川大学华西医院《脱发很可怕，但更可怕的是你们这些加重脱发的骚操作！》

[3]2024-04-09健康时报《“快步走”测出心肺功能》

[4]2024-07-30健康时报《爬楼梯，测心脏》

[5]陈舒婕.带你了解乳腺疾病自检和医学筛查方法[J].人人健康,2023,(13):80-81.

[6]American Diabetes Association (2018). 2. Classification and Diagnosis of Diabetes: Standards of Medical Care in Diabetes-2018. Diabetes care, 41(Suppl 1), S13–S27.

内容制作

编辑：张富耀

制图：东周