春天乃万物萌生，阳光明媚，气候温暖的时节，而夏季则让人感受到是万物繁荣，骄阳当头，气候炎热。春夏交接，季节转换，人们的衣食起居也要进行调整，与天相应，很好地过渡和衔接。

衣。在春夏之交，随着外界气温的逐渐升高，人体皮肤、肌肉血管的舒张由弱转强，血液循环加快，大脑皮层兴奋性增高，以适应散发体热及白昼延长的需要。故在此季节，要注意及时减衣，切忌晨起外出时的着装到中午较热时仍捂在身上，弄得满身大汗，这样反而容易着凉。老年人也莫因体质较弱而穿得太多，应以不出大汗为穿衣的原则，避免因过热、过汗而虚脱。

食。尽管天气逐渐变热，但尚未进入高温期，因此不可稍感暑热就过量饮用清凉饮料，以免损伤阳气。食物宜逐渐转为清淡之品，多食蛋白质含量较高的鱼类、瘦肉、豆制品、乳制品等以及绿叶蔬菜，还可酌吃苦瓜、苦菜、马兰头、菊花叶等带有苦味的蔬菜，既能清热，又富有营养。此时，人的腠理开泄，出汗较多，要注意补充水分。入夏之后，要注意饮食卫生，食品最好现吃现买，并妥善保存。剩饭剩菜须经加热方能食用，对腐烂变质的食物切莫心慈手软，要及时处理。生吃蔬果一定要洗净，各种食具应定期消毒。饮食中可适当放些大蒜、醋等，养成饭前便后洗手的习惯，严防消化道疾病从口而入。

住。要逐步调整作息时间，循序渐进地向早起晚卧的生物钟过渡，不熬夜，不过劳，睡眠充足，劳逸结合，并重视午间的小憩，以减少机体消耗，缓解大脑皮层的疲劳。特别在疫情期间，要注意保持充沛的精力和体力，增强自身免疫力和抗病能力。

行。外出时可根据不同的身体和皮肤情况，地涂用夏季防晒用品，戴好太阳镜及遮阳帽，做好对紫外线的防护。除有氧运动之外，还可开展一些诸如拳剑练功操之类的轻体育活动，动静结合，量不宜大，时间不宜长。体育锻炼要避开正午太阳的直射，注意减少运动量和出汗量，防止过劳。

（作者系中国科普作家协会会员、成都市第二人民医院副主任医师）