科学运动 与你同行

       儿童和青少年早期被认为是发展体育素养的关键窗口期。体育素养是终身健康和健身的基石，是在先天遗传素质的基础上，通过后天环境与体育教育影响所产生的，它包括体育知识、体育意识、体育行为、体质水平、体育技能、体育品质、体育个性等。

       人们越来越认识到，在儿童时期应该掌握一套基本的运动技能，以促进长期参与体育活动的潜力和信心，其中肌肉力量是掌握和提高运动技能的基础。研究发现，儿童和青少年运动员进行抗阻力训练可以减少运动相关的损伤。

       抗阻力训练可减少运动损伤风险

       抗阻力训练被定义为一种特殊的训练方法，是逐步使用各种各样的阻力负荷，包括身体自身体重以及各种训练模式如增强式训练、复合式训练和功能性训练等，以增强肌肉功能和提高运动表现。

       多年来，抗阻力训练对青少年的影响及其潜在的好处和危害，一直是运动科学及生理学中最受争议的研究课题之一。在20世纪70年代和80年代，研究人员和科学团体认为，由于儿童和青少年骨骼系统未发育成熟，在进行抗阻力训练时会增加受伤的风险。但如今，抗阻力训练被认为是促进青少年健康生活方式的重要组成部分。研究发现，儿童和青少年运动员进行抗阻力训练可以减少运动相关的损伤，比如过度使用损伤和急性损伤，最多可减少66%。

       参加抗阻力训练的青少年除了最大力量、爆发力和耐力增加外，还可以提高他们的骨密度、身体成分和运动表现能力等整体健康水平，并增强他们对自身能力的信心。

       此外，力量的增强可以解决随之而来的肌肉不平衡问题，降低未来过度使用或过度暴露损伤的风险。如果儿童时期没有接受过抗阻力训练，成长到青少年时期将不可避免地需要解决神经肌肉缺陷，以增强运动能力的发展。

       为此，国际奥委会、美国体能协会和英国体能协会明确建议把儿童和青少年定期参加抗阻力训练，作为减少运动相关伤害风险和提高青少年体育素养的一种手段。

       儿童青少年参加抗阻力训练越早越好

       目前，儿童和青少年参加体育活动主要存在两个极端。一是运动量不足或患有运动缺乏症及运动参与准备不足，导致儿童和青少年肌肉使用不足的相关损伤。许多患有运动缺乏症的青少年缺乏基本的肌肉力量和耐力，无法在运动或娱乐活动中安全地运动，这是肌肉骨骼损伤的潜在原因；缺乏足够体育活动的青年人健康水平也往往较低，这也增加了与运动相关损伤的风险。二是儿童或青少年过早、过度接触大量和高强度的专项训练而没有充分得到休息或者忽视力量训练，都会导致过度使用性伤害。在儿童和青少年中，过度使用造成伤害的比例为45.9%-54.0%。这两个极端都不利于儿童和青少年的身体素养和身体健康，因此，正确合理安排抗阻力训练显得尤为重要。

       许多专家认为，儿童青少年参加抗阻力训练越早越好。一个6—7岁左右的孩子，在情绪上足够成熟，能够接受和遵循指示，并表现出熟练的平衡和姿势控制水平时，便可开始参加有组织的抗阻力训练。

       每周两次抗阻力训练更能提高身体素质

       在力量训练和运动技能学习方面，儿童比青少年表现出更大的优势。因为在青春期之前，儿童表现出较高水平的神经可塑性，这使他们更容易获得具有保护作用的基本运动技能、基本力量和积极参加体育活动的欲望。研究发现，在6-18岁的青少年中，抗阻力训练可以提高肌肉最大力量、爆发力、跑速、踢腿速度、耐力、动态平衡、柔韧性和一般运动性能力，这些增强了青少年抵抗运动相关伤害的能力。

在训练频率安排上，每周进行两次抗阻力训练，比每周进行一次训练更能提高身体的最大力量、爆发力和肌肉耐力，特别是对未接受过训练的青少年，这种强度的训练更有效。此外，抗阻力训练与游戏和其他有组织的体育活动训练相结合，可以提供防止受伤的保护机制，并为体育素养的发展提供积极的催化剂，以抵消当今儿童、青少年体育活动减少和早期专业化训练的影响。

       但应该注意的是，在安排儿童和青少年进行抗阻力训练时，训练方案应由了解儿童和青少年身体及心理独特性的专业人员精心设计和监督。随着时间的推移，合理地整合不同的训练方法，这样才能激发儿童和青少年主动参与抗阻力训练的兴趣，增强训练的效果和纠正运动力学缺陷，更好地预防运动伤害的发生。

（作者系国家体育总局运动医学研究所运动创伤防治与康复研究中心副主任）