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同伴的支持有利于抑郁少年更快地回归

来源:科普时报 字号: [ 大 ] [ 中 ] [ 小 ]

大耳叔叔您好!

我的同学王某和刘某这学期都被确诊为抑郁症了。王某是我的发小,以前爱说,爱笑,也爱和我一起打篮球。但自从患上抑郁症后,他再也不像以前那么爱说话了,经常发呆,还说自己很想哭。他说自己笨死了,花了很多精力在学习上,但最后还是考得一塌糊涂,他觉得自己很没有用。

还有同学刘某,在中考最后冲刺这个学期放弃了,他上课心不在焉,作业也是胡乱做做或者干脆不做。他现在也不爱讲话,他说就喜欢一个人呆着,玩游戏。

这两个同学既是我的好朋友,也是我的好邻居,可我妈妈阻止我跟他们接触,但现在是中考最关键的时候,我好想帮帮他们,可不知道怎么做才能有效果。您能教教我吗?    

凡千叶(化名)


凡千叶同学:

你好!

感谢你的信任。老师首先要给你点赞,在同学生病的时候你首先想到的是如何去帮助他们康复。现在一提到抑郁,很多人想到的都是迅速远离,生怕抑郁情绪感染自己。其实,抑郁没有我们想象的那么恐怖,它和焦虑同为情绪障碍,是阶段性不断生成和消失的一种状态。现在很多城市已经将心理健康纳入医保体检范畴。你可以把抑郁当成一场心灵的感冒,让我们一起关爱他们,这样就能让他们尽快好起来。因为抑郁患者在康复的路上有同伴的支持有利于更快地回归。

你在帮助同学的时候可以先厘清一下思路:我能帮助他们什么?抑郁主要表现为思维迟缓,行为退缩,情绪低落等。我们需要了解抑郁的主要特征,根据这些特征去积极应对,避免刺激他们的情绪。

有一位同学,得知自己好朋友处于抑郁状态,很是着急,但又无处下手。他劝自己的好朋友:“你别想那么多不就好了,快别矫情了,别一天没病装病,我看你有时也挺开心的呀……你就是想的太多,不要想那么多,抑郁症有什么大不了的……”其实这些话对抑郁状态的好朋友有可能造成二次伤害,这位同学对疾病的误解,会把本就绝望的好朋友推向更深的深渊。

老师建议,面对抑郁的同学,首先你要学会真诚地表达。第一句需要理解与共情,比如,“我知道你现在很难过,很多人不理解你的痛苦”;第二句要表达希望与陪伴,比如,“我是你的好朋友,能感受到你所承受的痛苦,愿意陪伴在你身边,一起走出这段阴雨连绵的路程。”

其次,安慰他们的时候要注意时机,觉察对方没有兴趣的话,那就换个时机。如果同学因为成绩下滑,那就避免反复强调不愉快的感受,比如“不就是没有考好吗,不就是不喜欢某某学科吗,这些都没什么大不了的”在他情绪好的时候聊到积极的价值存在感,帮助找到他身上积极的闪光点。比如,“其实,你考得没有你想象中的那么糟糕,你看你这部分内容都做对了呀,我还没太明白呢!”

最后,帮助的重点是聆听与发问,需要你全神贯注地认真用心聆听,理解对方的讲话,聆听的过程要是双向积极的过程,并用各种肢体语言表达自己的兴趣,用眼神直视、点头肯定等,把对方想要表达的重点再重复一遍。如使用“你是说……”将你听到的重点内容再重复一遍,这个方法非常有用,不但能够表达出你对话题感兴趣,让对方觉得你能做到感同身受。如,王同学说“我笨死了,花了很多精力在复习,但最后还是考得一塌糊涂,我真的很没有用”的时候,他的重点是想表达他很努力了,但没有收到期待的结果,怀疑自己的能力,你可以这样回应:“你花了那么多时间在努力复习,但是结果不是你最想要的,是吗?”这样回应既肯定了他的努力,又告知结果有多样性,只是结果不是你预料的,避免结果单一化,让同学钻牛角尖。

另外,在与同学沟通的过程中尊重最重要,避免喧宾夺主。你主要的任务是鼓励对方说出自己的感受,让他能够发泄内心的情绪,达到舒缓情绪的目的。比如跟他说“当你知道考得不好的时候你的感受是怎样的?如果考不好最坏的结果对你有什么影响?……”

还有就是,在与同学沟通后要学会抽离出来,调控自己的情绪,不能让自己沉浸在负面情绪中;有时间多陪同他运动,让体内多分泌快乐因子“多巴胺”,会对提升大脑神经递质有很大帮助。

除此以外,嘱咐他们听从医嘱,不能随意停药减药。

老师觉得,作为你的朋友,他们是幸福的,相信有你这样的朋友,他们一定会尽快走出抑郁的沼泽地。

大耳叔叔


案例反思


2020年,中国青少年抑郁检出率为24.6%,其中重度抑郁检出率为7.4%。这提醒我们,身边有很多中学生正在饱受抑郁的痛苦。抑郁的康复过程中,同伴的支持尤为重要。虽然一些班级会设有心理委员岗位,但心理委员对同学的帮助覆盖面和技能还不够完善,这时,平时走的最近的同学,对患抑郁状态伙伴的帮助就显得更为重要。建议学校加强班级心理委员系统培训工作,可利用橱窗、海报、网站,班级群等多普及一些心理科普常识,形成同伴间的阳光互助,让饱受抑郁折磨的同学尽快走出来。

(作者系心理学硕士、心理高级教师、国家卫健委心理治疗师)

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