科普时报记者张英贤

近日，《户外运动·畅快呼吸——户外运动人群如何应对空气污染科普手册》正式发布。这是一本面向户外运动爱好者的专业科普手册，旨在提升户外人群对空气质量、气候变化的认知，提高其采取行动、科学防护的能力。

该科普手册由亚洲清洁空气中心、生态环境部宣传教育中心、北京大学环境科学与工程学院、空气-气候-健康集成研究计划与交流平台（ARCH）以及肯道尔中国联合编制。

活动现场，亚洲清洁空气中心组织了专题分享会，邀请手册主要编写者之一、来自北京大学公共卫生学院的邓建宇，与观众展开了面对面的交流。

“我自己也是一名户外运动爱好者，平时喜欢中长跑、徒步等，从中收获了许多乐趣和健康收益。但同时我也发现，许多人对空气污染的认识其实是不足的，忽视了空气污染给户外运动带来的健康影响。”邓建宇表示，人们在空气污染环境下运动，由于呼吸频率和深度增加，会使更多空气污染物进入肺部。

“户外空气质量差时，究竟还能不能运动？”“户外运动时如何做好科学防护？”现场有多名户外爱好者不约而同发问。对此，邓建宇表示，“我们给出的总体建议是，科学合理选择户外运动训练的环境和时间段，设计合理的运动强度，并注意在运动过程中加强对空气污染的卫生防护。”

具体而言，建议科学合理地根据空气质量状况，选择空气污染程度相对较低的时间和地点进行户外运动。在时间上，尽量避免在交通繁忙的高峰时间锻炼，安静的时间段更适合运动。夏季时，尽量选择在空气质量较好时的早晨或傍晚进行户外运动，避开臭氧高值时段；秋冬季雾霾天气时，不建议早晨进行户外运动。在空间上，建议避开交通繁忙的机动车道、红绿灯附近等空气污染相对较严重的地方，应当选择公园、绿地等更安全、空气污染程度相对较低的地点进行户外运动。

围绕具体做法，科普手册还给出了一些实用建议。比如在进行户外运动前，我们可以查看空气质量指数（AQI）——当AQI在100及以下，可进行户外运动；当AQI在101-150，即轻度污染时，则不建议长时间在室外运动，尽量进行中、低强度的户外运动，运动时间尽量不要超过1小时；当AQI在151及以上时，从健康安全角度来说，应当进一步减少室外运动时间，建议以室内运动形式代替，尤其是有相关基础疾病的患者，应避免在重污染天开展户外运动。