“医生，医生！我才37岁，怎么就不来月经了，身上还总是一阵一阵的发热出汗，怎么回事呀？”

要是您身边的女性朋友也有这样的困扰，那么她可能是遇到卵巢早衰了。卵巢早衰发病率为1%-4%，主要变现为月经的异常，包括闭经、月经稀发；雌激素水平的异常波动，表现为潮热、盗汗、失眠、烦躁等系列更年期症状；要是再连续两个月检测卵泡刺激素均大于25 U/L的话，就可以诊断是卵巢早衰了。

“那医生，这卵巢早衰可逆吗？我听同事说她们都在做卵巢按摩、吃保健品，那个能不能帮卵巢恢复年轻呀？”

很不幸，卵巢早衰是个不可逆的过程，因为女性一生当中的卵细胞的数量在出生的那一刻就已经定好了，无法外源性的补充。对于没有禁忌症的患者，可以选择雌激素替代疗法，在医生的指导下周期性使用性激素，从而恢复月经周期，缓解潮热盗汗等更年期症状，并预防骨质疏松、心血管疾病，老年痴呆等远期并发症，也可以在医生的建议下采用中药治疗，来改善系列更年期症状。

而像卵巢按摩又或是市面上推销的系列保健品，对于卵巢早衰并没有什么恢复作用。卵巢作为盆腔内器官，手法、精油完全无法触及到它，又何谈保养的作用呢？而目前也没有研究出什么保健品可以补充消耗的卵母细胞，所以保健品也不会有什么大用处的。

“那医生，我们该怎么预防卵巢早衰呀？我得回去和我同事女儿都说说。”

其实预防卵巢早衰，很简单，就是爱护自己，哪些行为对自己好，就是对卵巢好。

要吃得好。保持营养的均衡摄入，确保维生素还有矿物质的足够摄入，这些营养素对激素的合成也很重要；还可以多吃一些含抗氧化剂的食物，像是坚果、浆果、绿叶蔬菜这些，可以抵抗自由基的损伤，帮助保护卵巢。要睡的好。每天要保证有7-9小时的优质睡眠，睡眠不足会导致内分泌失调，长痘痘，掉头发都和睡眠不足有着直接的关联。还要保证规律的作息，可别凌晨睡，中午起，尽量保证11点前就睡觉嘞，工作学习可以放到白天早点去完成呢。

要心情好。长期的压力会影响荷尔蒙分泌，增加卵巢早衰的风险。工作学习压力大了，就要多自我排遣。多去户外走走，看看风景；也可以做做瑜伽、冥想；多和朋友家人聊聊天。这些都可以有效促进心理健康。

要多运动。增强身体素质，像是游泳、快走、跑步、骑行等简单的有氧运动，都可以促进身体免疫力的提高，帮助身体系列激素的分泌。但女性朋友一定要注意，可不能为了减肥过度运动，脂肪含量骤减会直接导致女性周期的紊乱，卵巢得不到营养，进而造成早衰的发生。

要爱自己。戒烟限酒，流行病学调查表明，吸烟和卵巢早衰有着明显的关联，而过量饮酒也会影响激素水平，避免这两种不良习惯，对保护卵巢功能有着极大的益处；要做好避孕措施，流产产生的盆腔炎症、紧急避孕药带来的激素变化对于卵巢都是异常的刺激，均可能造成卵巢功能的破坏。

所以，吃得好，睡得好，心情好，多运动，爱自己，就是在保护自己的卵巢。

作者：王酉 上海交通大学附属仁济医院 副主任医师/副教授

丁杰 海军军医大学附属长海医院 博士研究生