科普时报记者 史 诗

“十四冬”赛场上挑战自我、飒爽英姿的运动员们，吸引了越来越多的民众参与到冰雪运动中来。“最近医院里因运动损伤前来就诊的患者有所增加。”2月21日，在接受科普时报记者采访时，北京协和医院康复医学科康复治疗师杨语盈说，冰雪运动是一项高风险的运动，特别是天气寒冷时，人体活动灵敏度下降，更容易发生运动损伤。

杨语盈介绍，应对急性闭合性软组织损伤，如膝关节前交叉韧带损伤、踝关节扭伤、肌肉挫伤、拉伤等，大家掌握“POLICE”原则，即保护（Protection）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高（Elevation）、最适负荷（Optimal Loading），就可以避免急性损伤转变为慢性损伤，并减轻炎症程度，缩短恢复时间。

保护：就近休息，处理患肢

科学处理急性损伤至关重要。“伤员应立即离开运动场地，转移到安全场地外查看伤情，并就近休息，保护患肢，以免再受伤害。”杨语盈提醒，未经处理的小伤往往会因为继续运动而造成更严重的伤害。

冰敷：15—20分钟为宜

杨语盈介绍，伤后最好即刻冰敷15—20分钟。若红、肿、热、痛等急性炎症反应仍未消退，则继续每隔1—2小时冰敷15—20分钟。

“受伤后热敷或局部揉搓都是不正确的做法。”杨语盈解释说，受伤后及时降低受伤部位的温度，可以减缓组织内部的出血，减弱炎症反应，降低受伤部位的疼痛感，而热敷和局部揉搓会使局部肿胀加重。因此，热敷更适合于急性期后，局部循环不良、周围肌肉紧缩或关节出现粘连的慢性期。

加压包扎：切记露出远端肢体

在包扎时，杨语盈建议选择绷带、贴布或衣物等对受伤部位进行处理，方向为由远端向近端（指靠近心脏）。

此外，不应将肢体末端全部包入，如脚踝扭伤后加压包扎应露出脚趾。“受伤后即刻对肿胀部位适度施压，有助于限制关节内水肿和组织出血，有效控制肿胀的程度和持续时间。”杨语盈说，伤员应露出远端肢体以便后期观察，若发现皮肤颜色变深发紫或感到肢体发麻，则说明包扎过紧，需拆开重新包扎。

抬高：患肢放至高于心脏位置

在处理完患肢后，应抬高患肢至高于心脏水平，夜晚睡觉时也应持续垫枕抬高扭伤部位。

“通过重力促进血液和多余组织液回流到心脏，减少损伤部位的血流量，以减轻局部肿胀和瘀血。”北京协和医院康复医学科主任陈丽霞建议，通过紧急处理后，患者可以在无痛范围内进行早期活动。

最适负荷：适度进行柔和的关节运动

“损伤后长时间制动休息可能会引起肌肉力量、关节活动度和心肺耐力的快速下降。”陈丽霞表示，伤员可以在无痛范围内进行柔和、缓慢的关节运动，有利于促进关节功能恢复和预防继发损伤。针对受伤关节的近端和远端关节，伤员可进行维持性的锻炼。