大耳叔叔您好！

    上周，爸爸带我去买生日礼物，我看中了一款价格不菲，外形非常酷的手机。爸爸说：“这款手机功能虽然很多，但不实用，你还是个中学生，不能买那么贵的东西。”当时，我虽然有些不开心，但也没有说什么，后来在回家的车上我越想越气，爸爸答应了给我买手机作为生日礼物，怎么能这样言而无信呢？！爸爸半开玩笑地说：“你那点成绩还想买那么贵的东西，你能配得上吗？”听了这句话，我气得打开车门就跳了下去，幸好当时后面没有车。

    事后我也很后悔，我这样做太危险了，但当时脾气上来了就是控制不住，而且这样的事情也不止发生过一次了！脾气上来的时候，我觉得就算天塌下来我都要这样发泄才痛快，可事后也会非常后悔。

    我该怎么控制自己的情绪呢？大耳叔叔您能不能帮帮我？

    迟克敏（化名）

    迟克敏同学：

    你好！

    读完你的信，我也被吓了一跳，这样冲动的行为实在是太危险了！我们是中学生了，正处于荷尔蒙分泌旺盛的青春期，可能会出现一些冲动的行为，但有些冲动行为会给自己和家人带来巨大伤害。

    老师觉得，你遇到事情后能及时冷静的反思，想要积极解决存在的问题，这种思维习惯非常好。

    希望爸爸给你买你喜欢的生日礼物，这种想法也没错，但是要爸爸开心地送给你，最好也要听听爸爸的想法。我觉得你和爸爸之间缺少的是有效的沟通和倾听，可以让爸爸听听你的想法，你也冷静地听听爸爸的想法，或者各退一步，找到一款款式、功能和价格等各方面都能让大家接受的手机，这样结果会更好。

    心理学上，我们的情绪分为原生情绪和派生情绪两种，之所以会在某些情形下做出失控的行为，其实是因为我们被派生情绪所控制了。原生情绪就是事情发生时本能感受到的情绪，比如你没有买成你喜欢的手机心里肯定很不舒服，会有难过的情绪。而派生情绪是你压抑或逃避原生情绪后所发展出的情绪，这是一种叠加情绪，是对你之前的情绪再加工的感受，比如爸爸没有给你买手机后在你难过的基础上，又在开玩笑地说到你的成绩，让你既愤怒又羞愧。所以这个事件经历了难过的原生情绪和羞愧的派生情绪，最后导致你用跳车的方式去表达这种情绪。

    我们要觉察自己的情绪，意识到情绪产生的来龙去脉，清晰地知道自己情绪稳定时和失控时的状态是什么样子，觉察到情绪什么时候来，什么时候消退，学会给自己的情绪预警，才能让自己有意识地控制情绪。明白这一点，是人们调节情绪的关键。

    老师教你一个情绪的演练方式：想想当时的情景，把自我的情绪转换成一种客观的表达方式，可以用“你觉得+情绪词汇，因为+原因”这样的句式来试着表达自己的情绪。

    表达情绪的方式在心理学中被称作“同感”。这能使你很快了解他人，并获得他人的接纳和信任。在我们的生活中，我们不仅要学会表达自己的情绪，也要学会适当帮助别人表达情绪。我们既要合理表达自己的情绪又要注意表达的正确方式，尽量不要伤害到别人。你试试看。

    最后，祝你生活中的每一天都充满阳光！

    大耳叔叔    

    案例反思

    情绪的觉察和表达是两个相互影响的重要方面，只有准确觉察情绪，才能更好地表达，而准确的情绪表达又有利于更好地觉察情绪。情绪的觉察相对来说属于内隐行为，很难量化和表现出来；情绪的表达相对来说是外显行为，可以通过语言、肢体动作和表情等表现出来。情绪的觉察与表达对我们的身心健康有着非常重要的意义。解决情绪问题的方法，最重要的就是要学会觉察到我们的情绪改变，去正确表达情绪。

    （作者系心理学硕士、心理高级教师、国家卫健委心理治疗师）