近日，中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告2021—2022》显示，我国公民抑郁风险检出率10.6%，焦虑风险检出率15.8%。

现在，人们的生活压力大，面临着事业挫折、人际矛盾、感情纷扰等困境，难免产生抑郁、焦虑、强迫等心理行为。对于并没有达到严重心理疾病程度的“小创伤”，绝大多数人更希望掌握一种自助疗愈方法。其实，每一个人都能实现自我疗愈，可以尝试利用自我内在的生命潜力与新陈代谢能力，修复心理创伤，曼陀罗绘画便是其中一种探索。

曼陀罗绘画，是用不同颜色涂抹在不同的线框中的一种绘画形式。它是经过瑞士著名心理学家和精神分析医师荣格的现代心理学挖掘而创立了的一种绘画疗愈方式。为便于体验，目前比较流行一种结构式的绘画方式，是在已设计好的圆形图案中涂色创作。

曼陀罗色彩绚丽，由蓝色、黄色、红色、白色、黑色构成，过去用来将其画在坛城、沙曼陀罗、唐卡等器物上，以助心灵开悟。20世纪初期，荣格每天记录自己的梦境、意象，并描绘成多种对称的图形，持续10多年最终克服了自己的心理危机。

在曼陀罗绘画中，绘画者使用的色彩越多表明内心越丰富，性格越开朗。如果色彩超过7种就说明性格有些浮躁，喜欢表现，不会太长时间专注于一件事；在曼陀罗绘画中，绘画者使用的色彩较单一，则说明内向，比较专注。从绘画者使用颜色冷暖来看，冷色调象征内向、退缩、冷静，暖色象征外向、热情。从绘画者选色主次来看，主色反映一个人当下最主要的情绪体验和基本的生命力状态。

曼陀罗的设计源于荣格对曼陀罗疗愈的研究，如今以曼陀罗的意象、功能理论为基础，设计出结构式曼陀罗、非结构式曼陀罗。结构式曼陀罗，是在给定模板的曼陀罗图形中进行涂色。这种有模板的曼陀罗，具有对称性和重复性的结构特点。绘画过程只要求绘画者对曼陀罗图案一边涂色一边冥想。非结构式曼陀罗，要求绘画者根据自己的爱好或脑海中出现的任意图案，在规定尺寸的图形内作画。荣格当年创作的就是这种曼陀罗图案。

曼陀罗绘画被引入中国后，可以看到它与中国传统文化之间天然契合。从符号资源上看，中国传统文化特色的窗花、剪纸、壁画等，都可以作为曼陀罗的绘画元素，刚好符合中国人的心理疗愈之道。

许多人整天忙碌，终日焦虑不已，是因为分离的“自性”未能实现整合。曼陀罗绘画通过意象的方式展示出绘画者无意识的冲突，整合内心矛盾，与本来的自我相遇，获得内在的和谐与稳定。

人们在曼陀罗绘画过程中，可能出现并表达愤怒、焦虑、怨恨等情绪，如果这些情绪被意识到，在曼陀罗图案里就能表达出化危为安，增强内心的秩序感。

一位31岁白领女性在曼陀罗绘画中被家人打断，花了10多分钟时间调整心绪后坚持完成。然而在后续绘画中，她顿悟到这正是生活的现实——有些事情不受自己控制，但可以控制自己。这种不经意得到的智慧启示，会经常在曼陀罗绘画过程中涌现，这便是一种无形的自我疗愈的过程。尤其在曼陀罗绘画时，与冥想、音乐结合，减缓了脉搏和呼吸速度，降低了血压，更有利于由生理上的变化而启动潜意识表达，引导绘画者透析深度困扰自己的“症结”，对症解题，得到自我缓解。

实践证明，曼陀罗绘画在培养积极品质、提高个人自我觉察、缓解焦虑抑郁、提升个人心理健康方面，具有独特效果。研究人员发现，一个团体在一起涂画曼陀罗时有助于提高成员间的亲密感和认同感。

曼陀罗绘画这一植根于深厚的东方文化土壤的疗愈方法，经受了现代分析心理学的引入与诠释，是一个丰富的宝藏，其自我疗愈功能值得我们不断挖掘拓展。

（作者系湖南省科普作家协会心理科普专委会副主任委员）