感染后最忌讳做的事情里，很多人把目光聚焦在了滥用药物、剧烈运动等，却忽略了一个危险的习惯——熬夜。

近日一项新研究指出，常熬夜的人“阳”后，入院治疗的概率增加466%。

《生命时报》结合研究解读熬夜如何影响免疫系统，并提醒你感染后一定要睡够觉。

熬夜让阳后住院概率增466%

近日，一项由挪威卑尔根大学、中国香港中文大学发表于美国《国际时间生物学（Chronobiology International）》期刊的研究显示，经常熬夜、上夜班，虽然不会增加感染新冠的风险，但“阳”后的重症风险显著提高。

该研究分析了来自四大洲、15个国家的7141名参与者，包括中国（香港地区）、美国、巴西、法国、德国等。根据工作状态，将其分为：

常规日间工作（约占总人数的76.9%）；

非定期日间工作（自由职业者、艺术家、研究员等，约占总人数的14.9%）；

轮班/夜班工作（约占总人数的8.2%）。

这些受试者在2021年5月~2021年12月期间参加了国际新冠睡眠研究-II（ICOSS-II），基于此数据分析不同人群的新冠患病率及严重程度。

以上参与者中共有1134人（15.9%）感染新冠，根据症状将感染者分为5类：

无症状：未出现疲劳、发烧、咳嗽或其他明显症状，但可能会失去嗅觉、味觉；

轻症：出现咳嗽、发烧、肌肉疼痛等，但无肺炎；

中症：非严重肺炎，需要接受药物治疗，但不需要额外的氧气治疗；

重症：有严重肺炎，需要接受额外的氧气治疗，甚至静脉注射；

危重症：威胁生命，包括需要侵入性通气或呼吸支持、静脉注射、败血症、心脏病、中风、栓塞、急性呼吸窘迫综合征等。

结果发现，在轮班/夜班工作者中，新冠感染率为22.5%，略高于常规日间工作者（17.0%）和非定期日间工作（17.3%）。

轮班/夜班工作者一旦感染，发展为中症甚至危重症的风险，以及感染后症状超过8周的可能性更高。

具体来说，与常规日间工作的参与者相比，轮班/夜间工作者从轻症发展为中或危重症的风险会升高171%，需要入院治疗的概率显著增加466%。

研究人员解释，这主要是因为昼夜节律紊乱对免疫系统产生着巨大影响，轮班/夜班工作者更容易出现睡眠不足的情况，急性睡眠不足很容易导致：

人体对病毒的易感性增加；

血液中性粒细胞的功能和结构变化；

促炎生物标志物水平升高；

疫苗效力变低。

该研究也从侧面提醒：感染后更不能熬夜。

经常熬夜，如何摧毁免疫系统？

和昼夜更替、四季轮回、花开花落等自然现象一样，人体也有固定的生物钟，并且生物节律更加多样：一个昼夜，人的体温、脉搏、血压、记忆力、氧耗量、激素分泌水平都在变化，有时候还呈现周期性。

熬夜，这个杀伤力极大的慢性习惯，不仅会扰乱生物节律，还会导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。

人体免疫因子多在睡觉时形成，睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。

长时间熬夜会导致免疫力降低，刚开始表现为疲劳、精神不振，时间久了，感冒、过敏等“小毛病”也会不期而至。

研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7~8小时的人，受到流感病毒感染的机会要高出82%。

此前，英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究同样证实，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

提倡不熬夜，其实就是在保护并增强免疫力。

增强免疫力并非保证绝对不得病、不被感染，更重要的目的在于，能最大程度预防感染，感染之后身体能扛得住，并尽快康复。

阳了为什么要多休息？

重庆市医院感染控制中心主任刘丁表示，普通人群对新冠病毒都较易感，但不排除极个别人呼吸道上皮细胞先天缺乏与病毒结合的受体而不易感染。

感染者中的个体差异也很明显，有的人无症状，有的人会持续发烧，有的人四肢酸痛，病情轻重不一样，个人耐受程度也不一样。

在机体与病毒的“搏杀”中，体质差、免疫力低的人群显得很“脆弱”，根本无法抵御病毒的侵袭，症状显得更为明显，还容易引发旧疾；而体质好、免疫力强的人清除病毒能力强，症状轻、病程也短。

感染新冠后的身体处于体能很弱的阶段，即使转阴，也要加强休息，让免疫力有个恢复时间。

北京中医医院院长刘清泉接受央视采访时指出，新冠转阴并不意味着和病毒的战斗结束，刚转阴后身体进入了一个相对脆弱的时期，生活和工作节奏都要放缓，不要熬夜。

虽然提倡大家要保证每天7~8小时睡眠，但对于一部分感染者来说，以下几方面的原因都会影响睡眠质量：

1 身体不适导致失眠

比如发热、咳嗽、咽痛等。对于这类人来说，如果症状影响到休息，可以对症科学服用退烧药、止咳药、止疼药等，必要时去医院就诊。

2 白天躺太久或作息改变

长时间卧床，以前的规律作息被扰乱，导致晚上入睡困难。

建议即使居家隔离，也要保证一定的规律作息，比如看看书、做点不费体力的事，白天尽量减少卧床时间，比如坐着休息。

3 焦虑情绪

比如对症状感到恐慌等。建议这类人减少看手机，避开负面消息带来的情绪影响，可以通过深呼吸、冥想、听舒缓音乐的方式让自己平静。

除此之外，睡前不玩手机、不吃夜宵、保持空气流通、热水泡脚等做法都有助提高睡眠质量。